Csípő:

Az következő gyakorlatokat javasoljuk minden nap kétszer elvégezni, például reggel és este.

Minden feladatot 6-12-szer ismételjük.

Mikor már kevésbé kellemetlenek a mozdulatok, a torna időtartama és az ismétlések száma növelhető heti 2-3 ismétléssel.

A torna okozhat enyhe feszülést, de nagy fájdalmakat nem.

Ha a korábban már  panaszmentes mozdulatok hirtelen újra gondot okoznak, esetleg duzzanat, vagy láz alakul ki, a tornát abba kell hagyni és orvoshoz kell fordulni.

A gyakorlatokat az ágyon fekve vagy ülve végezhetjük.

Térd:

Az következő gyakorlatokat javasoljuk minden nap kétszer, például reggel és este elvégezni.

Minden gyakorlatot 6-12-szer ismételjünk meg.

Természetes, ha kezdetben nyújtás, illetve hajlítás során enyhe feszülést, fájdalmat érez. Ez idővel, ahogy a mozgástartomány javul, természetesen meg fog szűnni.

Mikor már kevésbé kellemetlenek a mozdulatok, a torna időtartama és az ismétlések száma növelhető heti 2-3 ismétléssel.

Ha a korábban már panaszmentes mozdulatok hirtelen újra gondot okoznak, esetleg duzzanat, vagy láz alakul ki, a tornát abba kell hagyni és orvoshoz kell fordulni.

A torna után javasolt az ízületek jegelése (maximum 15 percig), hogy elkerüljük a duzzanatot és a gyulladást.

A gyakorlatokat az ágyon fekve/ülve végezhetjük. Használjunk egy 20-23 cm átmérőjű, puha gumilabdát egyes gyakorlatok esetében.

Keresztszalag műtét után 3 hétig csak 0-90 fok között hajlítható a térd. Pihentetni lehetőleg egyenes állapotban pihentessük a lábat. A műtét után kb. 7-10 nap alatt jussunk el fokozatosan a 90 fokig.

Térdet érintő operációk utáni torna 1. feladat

Térdet érintő operációk utáni torna 2. feladat

Térdet érintő operációk utáni torna 3. feladat

Térdet érintő operációk utáni torna 4. feladat

Térdet érintő operációk utáni torna 5. feladat

Térdet érintő operációk utáni torna 6. feladat

Térdet érintő operációk utáni torna 7. feladat

Térdet érintő operációk utáni torna 8. feladat

Térdet érintő operációk utáni torna 9. feladat

Térdet érintő operációk utáni torna 10. feladat

Plusz gyakorlatok csak keresztszalag műtét esetén

Plusz gyakorlatok csak keresztszalag műtét esetén

Plusz gyakorlatok csak artroszkópos műtét esetén